z brzucha

Cześć Mam problem z IF na redukcji. Ważę ok 74kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest redukcja fatu z brzucha. I szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie. W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem [...]

[...] podbródka co niewygląda cosyc ładnie , oraz brzuszek wystajacy , w pozycji wyprostowanej lekko wystaje , podczas lezenia na plecach klatka piersiowa jest znacznie wyzej od brzucha , lecz faldy sa w kazdej innej pozycji ;D, ale brzuch nie jest najwiekrzym zmartwieniem chcialbym sie pozbyc tego wstretnego podwójnego podbródka Prosze o pomoc , [...]

[...] oburącz w przód 5. wznoszenie barków ze sztangielkami Wtorek: Plecy/biceps 1. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 3. Martwy ciąg 4. Sztanga łamana uchwyt szeroki 5. Sztangielki z obrotem 6. Sztanga łamana uchwyt wąski 7. Modlitewnik - sztanga łamana Czwartek: [...]

[...] ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] diety, ponieważ nie mamy na to pieniędzy. Teraz proszę o rady. jakie ćwiczenia włączyć do moich kulturystycznych, aby schudnąć? Może zna ktoś nie wymagającą wydania dużej ilości pieniędzy dietę. która pomoże schudnąć a nie zaszkodzi mięśniom? Jeśli ktoś chce, mogę pokazać zdjęcie swojego brzucha, na którym jest za dużo tłuszczu :P.

[...] 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w trzech chwytach: 12,10,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Maszyna tył barków: [...]

[...] postanowilem wygladac tak jak ludzie z okladek gazet... a tak naprawde po prostu chce miec wysportowana sylwetke lekko zarysowana klatke piersiowa i lekko zarysowane miesnie brzucha. postanowilem postawic na proteo system slyszalem o bardzo dobrej skutecznosci tej metody ale takze wiaze sie to z tym ze jest ona ciezka w realizacji. Płeć : [...]

[...] sztangielki w opadzie 4dzien placy drazek 4x max w szerokim z ciazarkiem 20kg sciaganie drazka wyciagu do klaty w szerokim 4x10 sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha 4x10 sztangielka w opadzie tulowia 4x10 40kg opady tulowia na lawce rzymskiej 4x10 wznosy barków 4x10 biceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg [...]

[...] młotkowym, również do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry 5.Piątek: Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2 6.Sobota: Plecy: Wykonuje jedną serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - [...]

Witam Chciałbym się Was poradzić w następującym temacie. Jestem w 4 miesiącu redukcji. Postawiłem sobie za cel przede wszystkim zgubienia opony z brzucha. I to się dzieje ładnie. Mam 82cm w pasie, w talii 79cm. Zostało mi dosłownie ze 2,3 cm fałdów, czyli tak z 5kg max. I będę miał osiągnięty swój cel. Myślę, że do końca czerwca uda mi się ten [...]

[...] 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do karku Brzuch : Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 Unoszenie nóg do góry na poręczach 3/4 serie 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie skos 3x/12/10/8 Wyciskanie poziomo 3x 12/10/8 Rozpiętki na [...]

[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 (jeden ciężar) 4.Łydki (Wspięcia na palce) 4x20 (jeden ciężar) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 (progres) 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 (jeden ciężar) 3.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) 4.Przyciąganie obiążenia do brzucha w siedzeniu na maszynie 12-10-8-8 (progres)

[...] biegałem i grałem w tenisa stołowego, siatkówkę ( głównie na w-f). W ciągu 3,5 miesiąca zdążyło mnie zalać tłuszczem.. Waga nie jest proporcjonalna do "wielkośći mojego brzucha" dlatego mam zamiar przejść na dietę i zacząć ćwiczyć (sprzęt już mam w domu) Co posiadam Ławka: regulowana z modlitewnikiem i podnośnikiem na nogi Obciążenia: [...]

[...] forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez diety (ostatnie 2 z dietą) odkąd [...]

[...] Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach z postem przerywanym( okno bez jedzenia od 2w nocy do 16) Waga spadła z 88 na 84 , ale zeszło sporo z mięśni a z brzucha tylko troszkę. Ręce w nadgarstkach i nogi zrobiły się chudziutkie . Na siłowni daje zawsze 120% ,czasem kosztem kontuzji( głównie siadają barki) Teraz od kilku tyg [...]

[...] za kark 4 serie stojac chantlami w gore od siebie chantle w boki 4 serie siedzac chantlami przed siebe 5 dzien plecy + biceps 4 serie stojac sztange podnosze od kolan do brzucha 4 serie stojac sztanga podnosze od ziemi i maksymalne odchylenie do tylu 4 serie jednoracz na krzesle od ziemi do klatki 6 dzien dzien wolny od cwiczen nie wiem czy [...]

[...] ale nie zawsze( to zależy też od treningów, zmęczenia itp.) Chciałem tutaj napisać, że zacznę od A6W, gdyż myślę, że może to przynieść upragniony efekt wyrzeźbionego brzucha( bo głównie mi o to chodzi), dodatkowo jak zwykle treningi, jakiś basen. Chciałem się zapytać co polecacie po zakończeniu programu? Czy dalej kontynuować pracę nad [...]

[...] na 1 rece 4x5 3 przysiady 4x5 wykroki 4x10 przysiady na 1 nodze 4x5 wyskoki do gory 4x10 opady 4x5 wspiecia 4x5-10 podnoszenie nog w zwisie 4x5-10 spiecia brzucha 4x4x10 boczna podnoszenie nog 4x5-10 zwykle brzuszki 4x10 Nogi i brzuch ustawilem na piatek, bo podczas moich treningow najbardziej te miesnie sie mecza, a [...]

[...] diety : brak Witam , zaczynają się wakacje a sesja na studiach się kończy więc czas się brać za swoje ciałko :D szukam porady o redukcje tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i klatki piersiowej wyżej umieściłem swój trening siłowy z którego w sumie jestem zadowolony ale za interesujące wskazówki będę wdzięczny :D Dieta : I posiłek 180g [...]

[...] spojrzałem w lustro, siedziałem troche zgarbiony na wannie i zaczałem spoglądac na brzuch... niestety jak dla mnie urósł już za duży. Bez wciągania(bardziej wypięty w przód) brzucha mam w pasie 90cm :( wzrost 188, waga 90kg, biceps 37cm :( robiąc mase(mała no ale zaczynałem od 27 w bicu, a warunków ja chyba do tego sportu nie mam, od zawsze byłem [...]